Kalorien-Analyse?

Hallo Ich habe eine Frage wie bekomme ich bzw. woher erfahre ich wieviel Kalorien ich an einem Tag verbrauche. Trainigstage und an Trainigs freien Tagen. Wäre gut wenn mir das mal einer sagen könnte.

--> onlinerechner --> kalorien aber der is nicht so genau... der Grdunumsatz mag ähnlich sien, aber miener mienung nach schwankt der leistungsumsatz verdammt genau... ne bessere variante ist jeden tag gewicht notiere und aufschrieben was du isst, dann nach ner woche durchschnitt ausrechnen, dann weißte was dien körper frißt ;) mnfg

vielen dank werde beides mal testen. Danke ciao der "der prolet"