1. Diät und Energiebedarf

Hallo, ich wollte demnächst mit meiner ersten Diät anfangen. Darum habe ich angefangen über das Thema zu lesen. Dabei ist mir aufgefallen, das es zich verschiedene Ansätze gibt den täglichen Energiebedarf zu berechnen. Da sich meine Kalorienzufur ja danach richten sollte bin ich nun etwas ratlos und hoffe ihr könnt mir helfen. Auch suche icht nach Hinweisen, wie so eine Diät für einen "Boybuilder" aussehen sollte, da wir ja etwas andere anforderungen haben und ich hoffe doch das meiste meiner neuen Muskeln auch zu behalten. Hier noch ein paar Daten zu mir falls das hilft : 22 Jahre, 81-83 kg (schwankt halt immer ) auf 1,76 Danke schonmal im Vorraus für eure Hilfe JackIt

Holla, vielen dank für deine Antwort. Eine Frage : Was bringt es mir aufzuschreiben, was ich derzeit esse ? Ich habe seit September eine Massephase eingelegt und alles verputzt was mir unter die Augen gekommen ist. Jetzt wollte ich halt eine Diät einlegen um zu schauen, wie es ohne den (leichten, mann sieht immernoch die oberen 2 Bauchmuskeln und auch leichte Schulterstreifen ...) Speck drauf aussieht. Ic hab mir jetzt schon einen ersten Entwurf zusammengebastelt und weiß aber nicht wirklich obs zuvil oder zuwenig Kalorien sind. Alles nicht so einfach :( Naja, werd mir mal den Link anschauen. Bye JackIt

Danke für deine Erklärung, macht so schon mehr Sinn. Hm.. ich habs eigentlich nicht eilich. Ich dachte so an ca 3 Monate. Ausserdem will ich ja nur so bei um die 10,12 % Körperfett landen. Ich denke ich hab jetzt halbwegs nen Plan und werde am Mittwoch meine Diät beginnen. Nach den ersten 2 Wochen werde ich ja sehen was ich verändern muss. Vielen Dank nochmal für eure Hilfe und Hinweise. JackIt